Domowe napoje jagodowe to magazyn zdrowych witamin i minerałów. Koktajle jagodowe są dość łatwe do wykonania. W zależności od upodobań smakowych możesz dodać dodatkowe owoce lub jagody, zamieniając koktajl w prawdziwą bombę witaminową.
Dlaczego koktajle jagodowe są dla Ciebie dobre
Smoothie to napój dla osób dbających o swoje zdrowie. Doskonale nadaje się na śniadanie oraz jako zdrowa przekąska w ciągu dnia. Główną zaletą każdej receptury jest brak dodatkowej obróbki cieplnej. Pozwala to zachować absolutnie wszystkie dobroczynne substancje zawarte w jagodach.
Ważny! Koktajle jagodowe są dość niskokaloryczne. 100 g gotowego produktu zawiera tylko 62 kcal.Ze względu na dużą ilość składników odżywczych jagoda pomaga wzmocnić układ odpornościowy i poprawić funkcjonowanie wielu układów organizmu. Jego regularne stosowanie pozwala na przywrócenie wzroku, podniesienie poziomu hemoglobiny we krwi oraz normalizację funkcjonowania układu nerwowego i przewodu pokarmowego. W umiarkowanych dawkach ten produkt może nawet obniżyć poziom cukru we krwi.
Napój pomaga skutecznie walczyć z dodatkowymi kilogramami. Dodatkowo witamina PP, która wchodzi w skład jej składu, przyczynia się do naturalnego odmłodzenia organizmu. Dla kobiet napój ten pozwala na poprawę przepływu cykli miesiączkowych, regulację ich i zmniejszenie bólu.
Jak zrobić koktajl jagodowy
Aby zrobić najsmaczniejszy koktajl, musisz wziąć najbardziej dojrzałe jagody. Powinny być zbierane w wystarczającej odległości od autostrad i dużych przedsiębiorstw. Jeśli samodzielne zerwanie nie jest możliwe, można kupić jagody w dużym supermarkecie sieciowym, który gwarantuje jakość produktu.
Ważny! Możesz również zrobić smoothie z mrożonek. Wcześniej należy bardzo dokładnie rozmrozić.Jagody muszą być dojrzałe i duże. Przed gotowaniem warto usunąć okazy z zepsutą skórką, a także jagody wykazujące oznaki starzenia. Są dokładnie myte pod bieżącą wodą, a następnie suszone na ręczniku papierowym.
Wybierając dodatkowe składniki, warto pamiętać, że najlepiej dobierać składniki uzupełniające borówki pod względem witamin. Wśród owoców na pierwszym miejscu znajdują się banany, grejpfruty i morele. Dodatkowe dodatki obejmują mleko, płatki owsiane, imbir, awokado i różne przyprawy.
Klasyczny przepis na smoothie z jagodami
Najłatwiejszym sposobem na zrobienie zdrowego smoothie z jagód są tylko świeże jagody i mleko. Ten przepis jest dość sycący i może być idealny na szybkie śniadanie lub jako obfitą przekąskę. Aby go przygotować, potrzebujesz 200 ml mleka i 150 g jagód.
Wszystkie składniki są umieszczane w misce blendera i siekane przez 1-2 minuty, aż będą gładkie. Mieszankę wlewa się do szklanek i podaje na stół. W razie potrzeby napój można ozdobić listkiem mięty lub gałązką rozmarynu.
Smoothie z jagodami i bananem
Banan to jeden z najpopularniejszych dodatków do klasycznej receptury. Nadaje gotowemu produktowi delikatniejszą strukturę i wyważony smak. Smoothie z jagodami i bananem jest pożywne i może pomóc wyraźniej zaspokoić głód. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- 1 szklanka jagód
- 2 dojrzałe banany;
- 1 szklanka mleka.
Jagody i banan miesza się z mlekiem. Następnie za pomocą blendera zanurzeniowego doprowadza się je do jednolitego stanu. Powstały koktajl można polać kilkoma kostkami lodu lub udekorować świeżą miętą.
Koktajl jagodowy z jogurtem i mlekiem
Jogurt naturalny jest niezwykle korzystny dla organizmu człowieka. Zawiera dużą liczbę bifidobakterii, które poprawiają mikroflorę jelitową i cały układ pokarmowy.
Do przepisu użyj:
- 150 ml jogurtu naturalnego;
- 150 g świeżych jagód;
- 100 ml mleka.
Przełóż jagody do miski blendera. Dodaje się do niego mleko i jogurt. Następnie blender jest włączany z maksymalną mocą na 2-3 minuty. Gotowy produkt doskonale zaspokaja głód, dlatego idealnie nadaje się na popołudniową przekąskę.
Koktajl jagodowy z płatkami owsianymi
Płatki owsiane są uważane za podstawę zdrowej i zdrowej diety. Zawierają wiele pożytecznych dla człowieka substancji, dlatego zaleca się ich spożywanie jak najczęściej. W połączeniu z jagodami stanowią niesamowicie zdrowy i pyszny produkt na dobry początek dnia.
Do przygotowania takiego śniadania będziesz potrzebować:
- 1 szklanka jagód
- 200 ml naturalnego jogurtu;
- 1 szklanka mleka;
- 0,5 szklanki płatków owsianych.
Aby zmiękczyć płatki, wymieszaj je z jogurtem i odstaw na noc do lodówki. Rano zmiękczoną owsiankę wkładamy do blendera wraz z pozostałymi składnikami i zamieniamy w jednorodną masę. W razie potrzeby gotowy produkt zdobi się aromatycznymi ziołami lub uzupełnia kilkoma kostkami lodu.
Smoothie z jagodami i grejpfrutem
Grejpfrut jest również szeroko stosowany we wszelkiego rodzaju programach żywieniowych. Jest jednym z liderów wśród owoców cytrusowych pod względem zawartości korzystnej dla organizmu witaminy C. W połączeniu ze składnikiem jagodowym takie danie pomaga wzmocnić układ odpornościowy i niezawodnie chronić go przed przeziębieniami.
Ważny! Aby zrobić idealny koktajl, musisz odpowiednio obrać owoc. Usuwają nie tylko skórkę, ale także białe błony w pobliżu plasterków - mogą nadać silnej goryczy.
Aby przygotować takie danie, potrzebujesz 1 średniego grejpfruta, 150-200 g jagód i szklanki mleka lub kefiru. Obrane plasterki owoców łączy się z jagodami i mlekiem w blenderze i mielą na papkowatą konsystencję. Powstały produkt wlewa się do szklanek i podaje.
Jagodowe smoothie z grejpfrutem i morelą
Morele nadają gotowemu koktajlowi jasny smak i lekki słodki aromat. Podstawą napoju może być zarówno mleko, jak i jogurt naturalny lub niskotłuszczowy kefir. W razie potrzeby gotowy produkt można dosłodzić miodem lub odrobiną cukru.
Na koktajl:
- 10 dojrzałych moreli;
- 100 g jagód;
- 150 ml mleka;
- 1 łyżka. l. kochanie.
Umieść wszystkie składniki w małym pojemniku i za pomocą zanurzalnego blendera zmiel je do uzyskania gładkości. Następnie dodaj płynny miód do smaku. Powstały napój wlewa się do wysokich szklanek, ozdobionych kilkoma liśćmi mięty i kilkoma kostkami lodu.
Smoothie truskawkowo-jagodowe z lodami
Jednym z bardziej popularnych składników większości koktajli jest truskawka. Ma nie tylko wspaniały smak i aromat, ale jest również bardzo przydatny dla ludzkiego organizmu. Lody dodają potrawie dodatkowej sytości i kremowego smaku.
Aby przygotować jasną mieszankę jagód, użyj:
- 1 szklanka truskawek
- ½ szklanki jagód;
- 200 ml mleka;
- 100 g lodów.
Wszystkie składniki umieszcza się w misce stacjonarnego blendera i włącza na 2 minuty z maksymalną mocą. Do gotowej mieszanki dodaje się kilka kawałków lodu i kilka liści mięty. W upalne dni doskonale gasi pragnienie.
Orzeźwiający koktajl jagodowo-bananowy z lodami
Podobnie jak w poprzedniej recepturze, lody pozwalają podkreślić owocowo-jagodowy smak i nadać im delikatniejszą strukturę. Najlepiej używać klasycznych lodów od jakościowego producenta - zagwarantuje to, że lody nie będą się rozdzielać na wodę i mleko.
Do takiego napoju będziesz potrzebować:
- 2 banany;
- 150 g świeżych jagód;
- 100 g lodów;
- 100 ml naturalnego jogurtu.
Banan i jagody miesza się z lodami i jogurtem. Do masy opuszcza się blender zanurzeniowy i wszystkie składniki zamieniają w jednorodną papkę. Gotową mieszankę wlewa się do wysokich szklanek, ozdobionych posiekanymi orzechami.
Smoothie z mrożonym bananem jagodowym i imbirem
Imbir wspomaga aktywne spalanie tłuszczu, dlatego jest jednym z podstawowych składników takich koktajli. Ponadto jest również dość silnym stymulantem odpornościowym. Koktajl jagodowo-bananowy najlepiej przygotować późną jesienią i wczesną wiosną, ponieważ takie przepisy pomagają organizmowi w chwilach słabości.
Aby go przygotować, musisz wziąć:
- 100 g mrożonych jagód;
- 2 duże banany;
- 1/2 korzenia imbiru.
Aby rozmrozić jagody, należy je pozostawić w lodówce na noc. Imbir jest obrany i starty na drobnej tarce. Wszystkie składniki wkładamy do blendera i układamy w jednolitą masę. Wlewa się do szklanek i podaje do stołu.
Koktajl jagodowy z orzechami i sokiem jabłkowym
Orzechy są źródłem dużej liczby pierwiastków śladowych przydatnych dla organizmu. W zależności od upodobań smakowych można stosować różne ich rodzaje - orzeszki ziemne, laskowe, nerkowca lub włoskie.
Aby uzyskać przydatną mieszankę, potrzebujesz:
- 150 g jagód;
- 1/2 szklanki twoich ulubionych orzechów
- 1 szklanka soku jabłkowego
Pokrój orzechy przed włożeniem ich do blendera. Najlepiej jest zgniatać lub maszynka do mięsa. Następnie umieszcza się je w blenderze z resztą składników i doprowadza do jednolitości. Podczas serwowania można dodatkowo udekorować wierzch pokruszonymi orzechami.
Koktajl jagodowy z sokiem pomarańczowym i awokado
Właściwości soku pomarańczowego i awokado od dawna są uznawane we współczesnej dietetyce, dlatego ta mieszanka uznawana jest za jeden z najpopularniejszych sposobów na spalanie tłuszczu. Takie połączenie produktów gwarantuje jasny smak i zastrzyk energii na cały dzień. Do przygotowania napoju potrzebujesz tylko szklanki soku, 1 awokado i 1/2 szklanki świeżych jagód.
Ważny! Aby dodać dodatkowe składniki odżywcze, możesz dodać startą skórkę pomarańczową do gotowego produktu.
Awokado kroi się na 2 części i usuwa z niego pestkę. Miąższ wyjmuje się łyżką stołową. Umieszcza się go w blenderze wraz z jagodami i sokiem pomarańczowym. Wszystkie produkty są mieszane do uzyskania gładkości. Powstałą mieszaninę wlewa się do dużych szklanek.
Przepis na smoothie z kefirem jagodowym
W przypadku tego przepisu powinieneś wybrać jak najmniej tłusty kefir. Produkt o niskiej zawartości tłuszczu pomaga spalić dodatkowe kalorie. Mieszankę tę najlepiej spożywać wieczorem na kilka godzin przed snem - da Ci to uczucie sytości i satysfakcji.
Aby zrobić smoothie, będziesz potrzebować:
- 1 szklanka kefiru;
- 200 g jagód;
- 1 łyżka. l. kochanie.
W małym rondelku wlać jagody z kefirem i dodać miód. Za pomocą blendera ręcznego wszystkie składniki są doprowadzane do jednolitej konsystencji. Następnie powstały smoothie wlewa się do szklanek i dekoruje pachnącymi ziołami lub pokruszonymi orzechami.
Smoothie cynamonowo-jagodowe
Aby wzmocnić spalanie tłuszczu przez jagody, możesz użyć cynamonu. Ta przyprawa pobudza apetyt, programując organizm tak, aby spalał jak najwięcej kalorii.
Do takiego napoju użyj:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego;
- 1/2 szklanki świeżych jagód
- 1 łyżeczka mielony cynamon.
Wszystkie składniki umieszcza się w robocie kuchennym i włącza na 2-3 minuty. Gdy konsystencja mieszanki stanie się jednorodna, gotowy napój wlewa się do szklanek. W razie potrzeby udekoruj miętą lub gałązką rozmarynu, aby dodać smaku.
Smoothie jagodowo-malinowe z sokiem żurawinowym i miętą
Miętę można wykorzystać nie tylko do dekoracji. Po zmiażdżeniu nadaje potrawie wyśmienity aromat i niepowtarzalny smak. W połączeniu z innymi jagodami można uzyskać świetną mieszankę, która zapewni wigor przez cały dzień.
Aby go przygotować, musisz użyć:
- 1 szklanka soku żurawinowego
- 100 g malin;
- 100 g jagód;
- mała pęczek jagód.
Przed włożeniem mięty do blendera pokrój ją na małe kawałki i rozgnieć w moździerzu. Następnie miesza się z jagodami i sokiem żurawinowym w blenderze do uzyskania gładkości. Gotowy napój uzupełnia się kilkoma kostkami lodu i podaje.
Wniosek
Koktajl jagodowy świetnie nadaje się na zdrowe śniadanie lub obfitą przekąskę. Ujędrnia ciało, dodaje energii i dostarcza kompleks witamin. Wprowadzenie dodatkowych składników pozwala zwielokrotnić dobroczynne właściwości napoju.
